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今天早上小z给他下达的训练任务是投进300个中距离投篮，以及一小时的运球训练。
不过程远直接先从投篮开始。
程远缓缓地运球，小跑到罚球线附近，而后把球举到头顶挑起，手腕轻轻的一抖…
只见篮球在空中划过一道高高的弧线，而后便看到投出去的篮球三不沾…
篮球在地上‘当当当’地上下跳动着。
程远一脸尴尬的看着自己投出去已经落在地上的篮球。
“你这球怎么投的…三不沾，不过这也正常，刚刚开始调整投篮动作的第一球，三不沾太正常不过，没必要灰心。”
小z的声音在程远的脑海里响起，鼓励的说道。
“不过，你的动作真的是太僵硬了！不是说了要放松嘛？！你这根本就没有好吧。记住，要放轻松，把你僵硬的身体放轻松。”
小z的声音再次在程远的脑海里响起。
程远仿佛脑补到了小z在自己脑海里挥着指挥棒指着自己的脑袋严厉的教训他。
“呼～”
程远深呼吸了一口气，默默的捡回地上的篮球，把球再次运到了罚球线附近，尽量的把自己的身体放轻松，把绷紧的肌肉松弛下来。
再次跳起！
篮球从程远的指尖飞出，这一球，程远百分百的觉得会进！
“唰！”的一声，篮球果然空心入框！篮筐上挂着的篮网像是平静的湖面激起了一朵朵的浪花。这样的清脆声音使得程远不免的有点心旷神怡，对于每一个热爱篮球的男孩子来说，这样清脆的声音简直是世上最悦耳动听的音乐！
“好球！”程远不免得大喊了一声。
“不错！就是这个样子！”小z的声音再次在程远的脑海响起。
“再来！记住了，不要紧张，要放松，相信自己一定能投进！”
“这个我知道，放心吧，不就是心理暗示嘛，我懂的。”
程远笑道。
程远再一次投篮，轻轻地起跳离地，手腕轻轻地一抖，给人看起来动作一点都不别扭，反而很标准，甚至还给人觉得很有观赏性。
篮球从程远的指尖飞了出去…
“唰！”
果然又命中了一次空心球！
“不错不错，继续投，让手指，手腕，手臂的肌肉记住这个感觉，形成肌肉记忆。”小z说道。
“形成肌肉记忆吗？肌肉记忆又是什么？”程远有些思索。
“肌肉记忆是人体的肌肉具有记忆效应，同一个动作重复多次后身体的肌肉就会形成条件反射，肌肉记忆的获得十分缓慢，但是遗忘掉也是十分缓慢的；你都投篮动作不管是对是错，肌肉记忆一旦形成就很难改变，这就是为什么我让你改变投篮，以及你第一次出手投篮僵硬的原因。”
“好好练习吧，趁热打铁，一旦你形成肌肉记忆对你的投篮也有很大的帮助，即便是你闭着眼睛也能把球投进。别忘了你现在还有两百多个球没投进呢。”小z笑道。
听完小z的话，程远的眼中愈发坚定。
当程远投完300个中距离投篮，已经过了两个半小时，程远累瘫在地上，衣服裤子都被汗水浸湿。
“小z，现在都八点了，有点饿了，先回去休息一下，一会儿9点钟再过来训练运球吧。”
程远气喘吁吁的说道。
“ok，别忘了运球训练后还有一项特训。”